Фитнес-советы от тренеров фитнес-клуба GYMPRO.
01.05.2015 Приседания и дыхание 
Один из самых важных моментов это правильное дыхание! При снижении медленно вдыхайте через нос, при подъёме - резкий выдох через рот. Почему это важно? Все очень просто. Как и при любых других силовых тренировках со свободными весами Вашим мышцам нужен кислород. Обеспечивая бесперебойную подачу свежего воздуха, Вы помогаете организму укреплять мышцы. 

Зачем приседать? 
Это отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц. Если Вы совсем новичок - приседайте без веса, либо с лёгкими блинами. Со временем Вы сможете увеличить вес. И чем больше Вы его увеличите, тем более эффективно Вы сможете укреплять вышеупомянутые группы мышц. 

Приседания и пресс 
При выполнении этого упражнения обратите внимание на группу мышц брюшного пресса. Что это значит? В сущности Вы должны напрягать мышцы живота. Это легко - Вы просто сжимаете мышцы перед тем как приседаете, старайтесь при этом правильно дышать. Держите мышцы брюшного пресса в напряжении, они Вам понадобятся при подъёме. Без помощи со стороны этой группы мышц есть риск получения травмы плеча, ног или спины. Расслабляйте мышцы на вдохе перед каждым повтором. 

Не отрывайте пятки 
Приседая, перенесите вес на пятки. Если они отрываются - Вы слишком сильно нагружаете колени. Это может повлечь за собой проблемы, особенно если Вы приседаете с дополнительным весом. Если Вам трудно не отрывать пятки во время приседаний, это не страшно, со временем Вы сможете это делать. Лучше всего приседать на столько, на сколько Вам позволяет растяжение со временем оно увеличится и в конечном итоге Вы сможете приседать до конца, не отрывая пяток от пола. Старайтесь приседать не глубоко, а так,  чтобы Ваши бёдра были параллельны полу. 

Основы 
Идеальные приседания: 
1. Поставьте ноги на ширину плеч. Если Вы используете гантели держите руки с внешней стороны бедра. 
2. Перенесите вес на пятки. 
3. Согните колени, но не сгибайте их больше чем на 90 градусов. Удерживайте вес на пятках и держите спину прямо. 
4. Поднимайтесь медленно. Выполняйте 2 подхода по 10-12 приседаний каждый.

Возврат к списку

СКИДКА НА ГОД ФИТНЕСА 40%
Только до 31.12 скидка на годовую фитнес-карту со статусом “все включено” 40%. Забронируй скидку сейчас!
Заявка отправлена!