Фитнес-советы от тренеров фитнес-клуба GYMPRO.
06.04.2015
Увеличьте амплитуду хода для лучшего катания на коньках. 
Катание на роликовых коньках - отличный способ поддержания себя в форме. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, важно развивать амплитуду хода. 
Вот как: Катайтесь согнув колени как можно глубже; глубокий изгиб, в идеале 90 градусов - больше амплитуда. 
И вот почему: При использовании "широкого хода", вы сильнее нагружаете большие мышцы ног. 
Дополнительные преимущества: Вы укрепите нижнюю часть спины и увеличите гибкость в нижней части тела. 

Уборка снега как тренировка? 
Ни капли не преувеличивая, можно смело заявить, что уборка снега - отличная тренировка. 
Перед началом необходимо размяться: 
• Уделите время растяжке для разогрева, иначе можно потянуть мышцы. 
• Пейте много воды. Не смотря на низкую температуру Вы всё равно будете потеть и это обезвоживание нужно компенсировать. 
• Не спешите, Обязательно делайте перерывы 
• Не поднимайте много снега. 
• Правильно сгруппируйтесь. Поднимая лопату, сгибайте колени -- НЕ СПИНУ. 

Исследования показали, что здоровые, неактивные мужчины испытывают такой же уровень кровяного давления и частоту сердечных сокращений при 10 минутах работы лопатой, как и во время интенсивных упражнений на беговой дорожке. 

Прыжки для здоровья. 
Прыжки на скакалке отлично сжигают калории и тренируют сердечно-сосудистую систему. 
Чтобы увеличить отдачу от тренировок и минимизировать риск получения травмы, помните: 
• Прыгайте как боксер.Отрыв от пола должен быть в обе ноги. 
• Не прыгайте очень высоко, чтобы не повредить ноги при приземлении. 
• Подбирайте скакалку по росту. Наступив ногой на скакалку Вы должны быть способны комфортно держать ручки на высоте грудной клетки. 

Прыгайте! 
Скакалка - отличный выбор для сердечно-сосудистой тренировки. 
Разнообразьте прыжки на скакалке: 
• Прыжки на одной ноге. Во время каждого прыжка прыгайте и выносите вторую ногу слегка вперёд. Меняйте ноги. 
• Перенос веса. Вы почувствуете себя как боксёр на ринге. с каждым прыжком переносите вес из стороны в сторону. Слегка сгруппируйтесь и чуть согните колени. 
Прыжки на скакалке - отличный вид тренировки для подготовки к теннису или сквошу, так как Вы нагружаете те группы мышц. 

Ходьба, чтобы снять стресс. 
Когда вы находитесь в напряженной ситуации,  прогуляйтесь. Прогулка может успокоить вас, потому что успокаивает ваше тело. 
Ходьба снижает стресс в организме в нескольких направлениях: Помогает снять стресс гормонов, например, адреналин. 
Снижает напряжение в нескольких направлениях: Большие группы мышц - ягодицы, передние и задние части бедер. 
Увеличивает производство бета-эндорфинов, которые, как считаются, успокаивают организм и содействуют спокойному здоровому сну. 

Качаем Икры. 
Хотите привести в форму икроножные мышцы? Есть отличное, очень легкое упражнение: 
• Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь. 
• По 8-12 повторов. 
• Если есть проблемы с удержанием равновесия, можно слегка облокотиться на спинку стула. 

Катание на роликовых коньках. 
Вполне очевидно, что катание на роликах может укрепить нижнюю часть тела: нагрузка идёт на квадрицепс (мышцы передней части бедра), задние части бедра, ягодицы и нижние мышцы спины. А ритмичные движения рук во время катания укрепляют верхнюю часть рук и плечи. Катания на роликовых коньках - отличное сердечно-сосудистое упражнение. И гораздо меньше нагружает суставы, нежели бег. 

Плиометрика. 
 Плиометрические тренировки - это упражнения высокой интенсивности. Силовые движения, направленные на увеличение скорости и силы мышц. Изначально использовались в качестве тренировочных упражнений для спортсменов. Плиометрика часто включает прыжки. В степ тренировке, например, плиометрическим подходом были бы прыжки на платформу, а не наступание на неё. Некоторые стандартные упражнения такие как отжимания, также можно "плиометризировать". С другой стороны, плиометрика может сильно нагрузить суставы, и её следует избегать, если у Вас было повреждение колена, лодыжки или других суставов.

Возврат к списку

СКИДКА НА ГОД ФИТНЕСА 40%
Только до 31.12 скидка на годовую фитнес-карту со статусом “все включено” 40%. Забронируй скидку сейчас!
Заявка отправлена!