Фитнес-советы от тренеров фитнес-клуба GYMPRO.
01.04.2015
Результат, который Вы почувствуете. 
Начиная новую фитнес-программу, многие люди хотят увидеть моментальный результат. Но для этого потребуется определённое время. Вы не увидите магического моментального результата, это абсолютно точно. Но, не смотря ни на что, придерживайтесь плана тренировок. Если Вы всерьёз настроены на достижение целей, Вы сможете увидеть результат примерно через месяц. 
А ещё есть определённые плюсы, которые ждут Вас в этом путешествии: 
• Больше энергии 
• Меньше стресса 
• Больше уверенности в себе 
• Лучший сон. 
И вот что самое главное: в связи с этим Вы будете прекрасно выглядеть. 

Не отставайте! 
Итак, вы наконец поставили перед собой определённые цели, чтобы достичь здорового образа жизни. Но на сколько упорно работали Вы над их достижением? Не сдавайтесь. Если результат кажется слишком уж недостижимым – Вам следует ставить более реалистичные цели. На достижение целей может потребоваться много сил и времени. 
«Что же имеет значение в конечном итоге?», - спросите Вы. 
Вы верите в себя и свои силы? 
Если Вас одолевают сомнения, их следует раз и навсегда отбросить в сторону. 
Стоит поверить в себя. Мы верим в Вас. Главное - приложить усилия и тогда добиться можно всего. 
GYM-PRO поможет Вам добиться поставленных целей. 

Игры разума для мотивации. 
Если Вы пытаетесь найти отговорку для того, чтобы не идти в зал, попробуйте следующее. 
Вы тренируетесь всего лишь 15 минут и если по истечении этого времени Вам всё равно не охота тренироваться, Вас как минимум не будут мучать угрызения совести. 
Однако есть шанс, что через 15 минут у Вас откроется второе дыхание и Вы продолжите тренировку. 
Самое сложное - это начать. 

Каждую неделю. 
Хотите добиться целей поставленных в этом году? Вместо того, чтобы пытаться поменять всё сразу, лучше действовать медленно, но верно. 
Сегментируйте Вашу амбициозную цель и шаг за шагом каждую неделю двигайтесь вперёд. 
 Например, если Ваша основная цель - увеличить выносливость и рельефность мышц, Ваши мини цели на ближайший месяц могут выглядеть так: 
• Плюс 5 минут к каждой кардио-тренировке. 
• Использовать глубокий метод дыхания во время тренировок. 
• Подниматься пешком 2 лестничных пролёта вместо того, чтобы ездить на лифте. 
• Проконсультируйтесь у персонального тренера, чтобы разработать план силовых тренировок. 
Не переворачивайте всё моментально с ног на голову! 
Начинайте с маленьких изменений. 
К концу месяца Вы добьётесь многого и сможете себя замотивировать для достижения основной цели. 

Записывайте. 
Мотивируйте себя и поддерживайте это состояние, заведя дневник тренировок. 
Пара нюансов: 
• Питание: Если Вы хотите изменить привычки в еде - документируйте всё, что Вы съедаете в течении дня. 
Через какое-то время у Вас будет карта, по которой Вы сможете отслеживать свои привычки и начать исправлять вредные. 
• Калории: Если Ваша цель - потеря веса, Вам нужно знать сколько калорий Вы потребляете и сколько сжигаете в день. 
Чтобы отслеживать потребление калорий Вам достаточно блокнота. На счёт сжигания дела обстоят немного сложнее; вполне возможно Вам потребуется консультация специалиста, чтобы оценить уровень метаболизма. 
• Тренировки: Если Вы хотите привести себя в лучшую форму, ведите дневник тренировок. 
Записывайте в дневник: 
- продолжительность и интенсивность кардио-тренировки 
- количество веса и повторов для силовых тренировок. 
Через какое-то время Ваш дневник покажет улучшение показателей и даст Вам повод почувствовать себя ещё лучше.

Тренируйтесь для здоровья кожи
Приток крови увеличивается по мере тренировки и мышцы разогреваются. Увеличение притока крови приносит питательные вещества к коже и удаляет отходы через поры. 
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения также могут сделать Вашу кожу более толстой - казалось бы, сомнительное преимущество, но толстая кожа обретает морщины более медленным темпом, нежели тонкая.

Головные боли и тренировки
Если у Вас частые головные боли, напряжения, вот повод, чтобы получить хорошую физическую форму. Некоторые исследования показывают, что те, кто страдает от головных болей, снижают частоту и их интенсивность, когда увеличивают физические нагрузки с помощью тренировок. Тренировка успокаивает тело, помогая вашему мозгу генерировать "гармон счастья" эндорфин, который уменьшает боль и даёт чувство благополучия.

Придите в форму за 30 дней
Да, Вы можете достичь положительных результатов в физической подготовке всего за месяц. Но очень важно понимать, что такого рода изменения возможны, если Вы ставите реальные достижимые цели для этого временного периода. 
Вот 4 основные правила для достижения результатов через 4 недели:
1. Сбрасывайте вес постепенно не более пол кило либо килограмма в неделю. Сначала Вам может показаться, что это чрезвычайно мало, но в месяц Вы можете сбросить до 8 килограмм, а это уже неплохой результат.
2. Тягайте железо! Регулярные силовые тренировки оказывают сильное влияние на количество сброшенных килограмм. Они наращивают мышечную массу, а это ускоряет обмен веществ. Вы сжигаете больше калорий. 
Вывод: Если вы хотите увидеть результаты быстро, убедитесь, что Вы делаете как сердечно-сосудистые так и силовые комплексы упражнений.
3. Забудьте про "сбросить жирок в определённом месте". 
Наше тело сбрасывает вес пропорционально.

Возврат к списку

СКИДКА НА ГОД ФИТНЕСА 40%
Только до 31.12 скидка на годовую фитнес-карту со статусом “все включено” 40%. Забронируй скидку сейчас!
Заявка отправлена!